随着现代生活节奏的加快,人们的压力越来越大。很多人没日没夜的生活,甚至作息颠倒,导致睡眠质量差,失眠越来越严重。那么在三十秒入睡法总有一个适合你的。
一、呼吸调节法
呼吸进入睡眠是相对稳定平和的,在一次呼吸和另一次呼吸之间会比较平缓甚至均匀。所以,躺在床上的时候,可以用呼吸调节的方法,让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏。具体练习方法是4-7-8呼吸法:
(1)呼吸分为三步。首先,闭嘴,用鼻子吸气,从1数到4,吸气4秒。
(2)停止吸气,屏住呼吸。从1数到7,屏住呼吸7秒。
(3)最后吸气,从1数到8,呼气8秒。
(4)3个周期后,可以感觉到困倦。整个过程只需1分钟左右就能让人入睡。这是哈佛大学毕业的博士威尔宣布的催眠练习法。大多数人都说这个方法管用。建议你可以白天多练习几次,然后熟悉整个过程。晚上睡觉会更好。
第二,放松身体的方法
睡觉时全身极度放松舒适。如果是坐着,脚放不下,床坑坑洼洼,枕头太高或太低。它可能会让你的身体感到不舒服,无法入睡。建议在条件允许的情况下改善这些条件,以便放松,快速入睡。如果改变不了,就用自己的想法告诉自己,你现在躺在床上。从头到脚慢慢放松。比如我的大脑很放松,什么都不想。然后眼神放松,身体放松,手放松。慢慢放在脑子里,放松。用不了多久你就会睡着。怎么能治好睡眠?
第三,转移注意力的方法
有些人整夜睡不着,因为他们周围的睡眠环境很差。如果改变不了环境,那就从自己做起,改变自己的思想和注意力。不要总觉得外面的噪音影响睡眠。可以带着耳机听舒缓的音乐,翻开书读一些优美的诗词或者晦涩的句子。当你的思维被转移时,你的大脑会被其他的舒适所取代,你的思维会慢慢放松,从而逐渐入睡。
第四,进入冥想,冥想
很多人心理压力很大,睡前很容易想到让自己紧张、心情不好的事情。另外现在还是晚上,想多了更容易失眠。建议这些人从调整情绪入手,放空大脑,学习佛法,可以快速改善睡前大脑思考过度导致的失眠。
冥想法是先把左脚放在右腿上,再把右脚放在左脚上。这叫金刚坐。如果坐不下锅,采取悬空姿势,或者在臀部放一个两三寸高的垫子,从大腿根部向下倾斜到膝盖,让膝盖接触地面作为支撑点,膝盖不能悬空以保持重心稳定。
30秒睡眠法并不适合所有人。睡眠最重要的是放松。无论是投资赔钱不赔钱,还是学业的压力,都要学会引导。
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